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Suplementos vitamínicos: la verdad, toda la verdad y nada más que la verdad

suplementos vitaminicos

Según datos de la OCU, un 30% de los españoles consume algún tipo de suplementos vitamínicos. Una cifra que parece ir en aumento, si bien aún está muy lejos de otros países como México, que alcanza ya el 40%, o EE.UU. y Dinamarca, donde más de la mitad de la población recurre a este tipo de productos.

La mayoría los adquiere sin consultar antes con su médico, convencidos de que les ayudará a tener más energía, a mejorar la salud y a prevenir ciertas enfermedades.

¿Son necesarios los suplementos vitamínicos?

El Consejo Europeo de Información sobre la Alimentación (EUFIC) es muy claro: una dieta que incluya suficientes frutas, verduras, cereales integrales, un aporte adecuado de proteínas y grasas saludables, normalmente proporciona todos los nutrientes necesarios para una buena salud, sin que sea necesario tomar ninguna vitamina en forma de pastillas.

Es decir, con una dieta equilibrada ya estaríamos obteniendo todos los nutrientes que nuestro organismo necesita. Seguir la dieta mediterránea es suficiente. Si tenemos en cuenta que, según el Libro Blanco de la Nutrición en España, la dieta media que se hace en nuestro país es muy completa, la recomendación de tomar suplementos de vitaminas no estaría justificada.

¿Y si hay desajustes en la dieta?

De haber algún tipo de carencia en la dieta, el primer paso sería mejorar nuestros hábitos alimenticios para obtener los nutrientes necesarios sin recurrir a la suplementación con vitaminas.

Los expertos coinciden en que, si una persona se encuentra cansada, tiene mucho estrés, tiene un fallo en su alimentación… es más importante trabajar en las causas que intentar suplirlo con un suplemento, porque el problema seguirá ahí.

Lo importante es el conjunto de la dieta. Los nutricionistas explican que ni siquiera si se deja de tomar un grupo de alimentos (por ejemplo, lácteos, pescado…) sería necesario tomar suplementos, ya que los nutrientes que estos aportan se podrían obtener a través de otros alimentos.

¿Cuándo sí hay que tomarlos?

En su gran mayoría las vitaminas y los minerales que consumimos de forma natural a través de los alimentos tienen mayores efectos en nuestra salud que los que tomamos como suplementos. Pero es verdad que hay algunos casos y situaciones especiales para las que la comunidad científica avala su consumo:

Dieta insuficiente

Cuando por prescripción médica se sigue una dieta muy restrictiva.

Vegetarianos y veganos

Deben tomar Vitamina D, ya que si los vegetarianos hacen un consumo de huevos y lácteos ocasional tampoco alcanzan la cantidad recomendada.

Mayores de 50 años

El Consejo Europeo de Información sobre la Alimentación (EUFIC) apunta que las personas mayores de 50 años podrían necesitar suplementos de Vitamina D, B12 y folato.

Embarazo y lactancia

Podría ser beneficioso tomar ácido fólico, vitamina D y hierro. Y durante el periodo de lactancia, también se recomienda suplementar con vitamina D.

Los suplementos vitamínicos más recomendados

A continuación te presentamos cuáles son los complejos vitamínicos más recomendados por los expertos y qué función cumplen en nuestro organismo. 

Suplemento de calcio

Su objetivo es fortalecer los huesos y prevenir las roturas, sobre todo en el caso de personas mayores.

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Suplemento de Omega 3

Promete prevenir las enfermedades cardiovasculares. Tenemos un artículo específico con Las Mejores Marcas de Omega 3 del mercado, pero destacamos algunas de ellas: 

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Suplemento de magnesio

El magnesio interviene en más de 300 reacciones metabólicas del cuerpo, por lo que no es extraño que su suplemento se presente como una solución para casi todo: para disminuir el cansancio y la fatiga, contribuir al normal funcionamiento de los músculos y el sistema nervioso, al mantenimiento de los huesos y de los dientes, y para favorecer una función psicológica normal.

Además, en los últimos años, se ha hecho muy popular entre los deportistas, ya que se dice que el deporte intenso provoca una mayor eliminación de este mineral por el sudor y la orina. Un déficit podría provocar un menor rendimiento y afectar negativamente a la función cardiovascular durante el ejercicio.

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Suplemento de vitamina C

Nos protege frente a los resfriados y, en general, sube nuestras defensas. 

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Suplemento de colágeno

Como componente fundamental del tejido conectivo, a los suplementos de colágeno se les atribuye la capacidad de proteger y regenerar las articulaciones, aliviar
el dolor articular, fortalecer los músculos y los huesos y mejorar la elasticidad de la piel.

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Suplemento de vitamina A

Los betacarotenosson unos pigmentos que hay en frutas y verduras que tienen propiedades antioxidantes y que el organismo transforma en vitamina A. Su consumo en forma de cápsulas puede mejorar la vista y prevenir las cataratas y la degeneración macular asociada a la edad (DMAE).

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Suplemento de antioxidantes

Contrarrestan el efecto oxidativo de los radicales libres para así retrasar el envejecimiento y prevenir ciertas enfermedades, al tiempo que ayudan a proteger la piel de los rayos UVA.

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Los 3 imprescindibles suplementos vitamínicos si eres mujer

Hierro

Su deficiencia suele darse en la edad fértil debido a la menstruación. Si es necesario suplementar, para asegurar su absorción, es mejor tomarlo con el estómago vacío y acompañarlo de zumo de naranja ya que la vitamina C la favorece. Espera dos horas a tomar leche u otros alimentos ricos en calcio.

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Ácido fólico

Es clave para prevenir los defectos del tubo neural en el bebé. Lo recomendable es que los suplementos de ácido fólico se empiecen a tomar desde el momento en el que la mujer esté buscando un embarazo (sí, antes de que se confirme el embarazo) y continuar al menos durante el primer trimestre.

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Vitamina D

Es necesaria para fijar el calcio en los huesos y prevenir la osteoporosis. Su déficit no es debido a la dieta, sino a que no tomamos suficiente el sol (la principal vía para sintetizarla), por lo que el médico puede recomendar suplementar en meses de invierno.

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RESUMEN

En resumen, son muchos los beneficios que proponen los suplementos vitamínicos que puedes encontrar en el mercado, e incluso en Supervitaminas.top. Pero siempre insistimos en el mensaje de los profesionales de la salud: si llevas una dieta correcta no deberías necesitar este tipo de complementos. 

No obstante, a lo largo de nuestra vida se producen situaciones concretas y especiales en las que puede ser recomendable una ayuda sintética. Para esos casos, y siempre que tengas dudas, consulta a tu médico sobre lo que más te conviene para evitar problemas. 

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