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Taurina

taurina suplemento

La taurina es un aminoácido condicional que se encuentra en los alimentos y también en suplementos creados para fortalecer su presencia. Está presente de forma importante en ojos, músculos esqueléticos o sistema nervioso central.

Funciones de la taurina

  • Fortalece los músculos del corazón.
  • Mejora los músculos esqueléticos.
  • Favorece la capacidad física del organismo.

Beneficios de la taurina

La taurina puede proporcionar numerosos beneficios y a continuación se enumeran algunas de las propiedades protectoras de la taurina.

  • Pérdida de peso y obesidad – la consecuencia de la obesidad afecta casi todas las áreas de nuestro cuerpo. Se sabe que nuestras reservas de grasa abdominal causan inflamación, lo que puede causar problemas cardiovasculares. La taurina tiene la capacidad de ayudar significativamente a reducir los niveles de lípidos dentro del torrente sanguíneo y mejora la capacidad del cuerpo para hacer frente al exceso de glucosa en el torrente sanguíneo. La reducción de lípidos puede ayudar a proteger contra los problemas cardiovasculares, mientras que la tolerancia a la glucosa es significativa porque muchas personas obesas desarrollan diabetes.
  • Enfermedad cardiovascular – el corazón contiene una alta concentración de taurina y varios estudios indican los beneficios de complementar la taurina para una variedad de problemas cardíacos. En estudios, se encontró que la taurina aumenta la retención de potasio y magnesio en el músculo cardíaco, que son necesarios para la estabilidad eléctrica y las contracciones regulares del músculo cardíaco. Los estudios también sugieren que los pacientes con presión arterial alta tienen niveles de taurina más bajos de lo normal en el torrente sanguíneo. Cuando los niveles de taurina son más bajos de lo normal, se libera una proteína llamada “angiotensina” que causa la elevación de la presión arterial.
  • Reducción del colesterol – el colesterol elevado es una característica común de las enfermedades cardiovasculares. La taurina es necesaria para la producción de un compuesto que provoca que se excrete más colesterol en la bilis. También se ha demostrado que la taurina mejora la capacidad de reducir las lipoproteínas de baja densidad (LDL), que a menudo se conoce como “colesterol malo”. De esta manera, la taurina puede proteger al cuerpo contra el endurecimiento de las arterias y las enfermedades cardiovasculares.
  • Protección de los ojos – la taurina es el aminoácido más abundante en la retina y protege el ojo de varias toxinas. Sus niveles también disminuyen significativamente con la edad. La pérdida de la visión relacionada con la edad tiene muchas causas diferentes, pero una de las más importantes en la lista de factores causales es el estrés oxidativo sobre las células sensoriales de la luz en la retina.
  • Control de tinnitus (percepción de ruidos o zumbidos en el oído) – generalmente el daño a la audición ocurre a las células nerviosas que convierten las ondas sonoras en energía eléctrica, de la cual el cerebro se da cuenta. Como casi todas las células nerviosas, las células ciliadas dentro del oído dependen del flujo de calcio que entra y sale de ellas. La taurina ayuda a controlar el flujo de calcio dentro y fuera de las células auditivas en el oído. Estas propiedades pueden ayudar a prevenir la pérdida progresiva de la audición y también pueden ser de gran valor en el control del tinnitus.
  • Protección del hígado – el hígado es el órgano principal del cuerpo de la desintoxicación que filtra las toxinas y los productos químicos dañinos del torrente sanguíneo a medida que pasan a través de él. Los estudios indican que la taurina ayuda a proteger las células hepáticas contra el daño oxidativo, asegurando así que las células hepáticas eliminen eficazmente los compuestos dañinos. Esto es vital tanto en las enfermedades del hígado graso alcohólico como en las enfermedades del hígado graso no alcohólico, las cuales pueden llevar a una eventual insuficiencia hepática.
  • Ejercicio – la taurina ayuda a los músculos a trabajar más duro, durante más tiempo y de forma más segura. La taurina aumenta la contracción muscular tanto dentro del corazón como en las articulaciones, lo que da como resultado entrenamientos más potentes. La taurina también ayuda a eliminar la acumulación de ácido láctico, lo que significa que puede seguir trabajando durante más tiempo del que lo haría de otro modo. Finalmente, la capacidad de la taurina para limpiar compuestos que causan estrés oxidativo, protegiéndolos así del daño.

Suplementos

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Taurina en los alimentos

Con todos estos múltiples beneficios, no es de extrañar que la taurina sea a menudo llamada el nutriente de la longevidad. La población japonesa tiene la mayor longevidad y se cree que esto se debe a la cantidad de alimentos ricos en taurinas que se consumen, como la carne y especialmente los mariscos. Numerosos estudios indican que la dieta omnívora media (carne y verduras) proporciona aproximadamente 58 mg al día. Una dosis diaria de 1500 mg a 3000 mg por día puede ofrecer beneficios para la salud que son casi imposibles de lograr sólo con la dieta.

La taurina se encuentra naturalmente en algunas fuentes alimenticias, como los huevos, la leche, los mariscos y la carneLos individuos que siguen una dieta vegana tienden a tener los niveles de consumo más bajos, debido a las fuentes de taurina de origen animal.

En bebidas energéticas

La taurina se incluye a menudo como ingrediente en las bebidas energéticas, lo cual se debe muy probablemente a su efecto fisiológico para mejorar la función muscular y el rendimiento físico.

En comparación con la ingesta dietética promedio de 58 mg al día, muchas bebidas energéticas contienen altas dosis de taurina con 1000-2000 mg en cada porción. Considerando que algunas personas pueden consumir más de una porción al día, esto ha sido una preocupación para algunos defensores de la salud y ha estimulado la investigación en el área.

Sin embargo, las dosis de hasta 3000 mg por día generalmente se consideran seguras con efectos secundarios raramente vistos, aunque los resultados a largo plazo no son claros. Parece que los otros componentes de las bebidas energéticas, como la glucosa y la cafeína, tienen más probabilidades de causar efectos secundarios significativos en dosis altas que la taurina.

Efectos secundarios 

Actualmente, no se conocen efectos secundarios o interacciones con otros medicamentos, sin embargo, es mejor que la taurina sea evitada por las mujeres embarazadas y las madres lactantes.

formula taurina
Fórmula de la taurina.
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