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Suplementos de Omega 3: Marcas Recomendadas

mejores marcas de suplementos omega 3

El aceite de pescado Omega 3 es uno de esos suplementos que incluso los médicos recomiendan a sus pacientes. Millones de personas lo toman, pero debemos apuntar que no todos los aceites de pescado son iguales. Ni muchos menos. De hecho, algunas grandes marcas venden frascos de aceite de pescado que se etiquetarían como dañinos si los consumidores conocieran los verdaderos ingredientes.

Los estudios muestran que muchos suplementos de aceite de pescado contienen impurezas y que el 70% no establece con precisión la cantidad de EPA y DHA en cada píldora. Para encontrar una marca de aceite de pescado de calidad, busque aceites que sean compatibles con EuroFins o IFOS y que vengan en forma de triglicéridos. 

Si quieres conocer las mejores marcas de Omega 3 con certificado Ifos, desde Supervitaminas.top hemos creado esta guía comparativa.

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El mejor Omega 3 del mercado

Nuestros expertos de alimentos y suplementos han analizado algunos criterios para seleccionar las mejores marcas de aceite de pescado Omega 3. Para ello escogimos marcas accesibles que puedes comprar en Amazon con total garantía. Si estás buscando las mejores marcas en cápsulas de omega 3, estas son las 5 elegidas:

1. OMEGA 3 VIVA LABS KRILL OIL

Viva Labs Krill Oil – 100% puro prensado en frío aceite de krill Antártico....
  • HIGH CONCENTRATION OF OMEGA-3s PER SERVING - In two small, easy-to-swallow...
  • SUPPORTS HEART, BRAIN AND JOINT HEALTH* - Taking Krill Oil helps keep your heart...
  • Características principales

    • Alta concentración de Omega-3 por cada toma. En dos cápsulas pequeñas fáciles de tragar, obtiene 1,250 mg de aceite de krill por porción, con 165 mg de EPA y 95 mg de DHA. Y los ácidos grasos omega-3 se suministran en forma de fosfolípido, que se absorbe mejor que la forma de triglicéridos que contiene el aceite de pescado.
    • Certificado de pureza IFOS. Para mantener los nutrientes intactos, el krill se congela justo después de la cosecha (de forma sostenible, por supuesto). El aceite se extrae sin el uso de hexanos y está certificado por 5 estrellas por su pureza por el Programa Internacional de Estándares de Aceite de Krill (IFOS).

2. OMEGA 3 SYW (237 ml. sabor limón)

Omega 3 SYW. (237 ml. sabor limón) Certificado IFOS. Forma Triglicérido. Altamente...
  • Omega 3 de máxima biodisponibilidad y de acción rápida
  • Alta Concentración, más de un 60% de EPA y DHA. 2000 mg de EPA y 1000 mg de...
  • Características principales

    • Evita el reflujo. Asegura que, incluso los estómagos más sensibles, no experimenten ningún trastorno gástrico. Las cápsulas llevan un recubrimiento especial que permite que no empiecen a desprenderse hasta pasada 1 hora. Una vez tomadas, lo que significa que el aceite de pescado se libera en el intestino, eliminando cualquier reflujo o sabor no deseado.
    • Alta Concentración. 2000 mg de EPA y 1000 mg de DHA en cada píldora. Esto más del triple de los ácidos grasos omega-3 contenidos en la mayoría de los aceites de pescado que se venden en tiendas o supermercados.
    • Pureza y concentración certificada por IFOS (International Fish Oil Standards). Cada lote de Omega-3 SYW ha sido galardonado con el certificado de 5 estrellas por su pureza, calidad y concentración, la calificación más alta disponible en el Programa IFOS.

3. NORDIC NATURALS ULTIMATE OMEGA-3

Última Omega, limón, 1.000 mg, 60 geles suaves - Naturals nórdicos
  • Ultimate Omega formulado en gelatina de pescado geles blandos para vegetarianos,...
  • Apoya la salud del corazón, la salud del cerebro y los niveles inflamatorios...

Brinda un soporte definitivo de Omega 3 con 1280 mg para mejorar la salud de  corazón, cerebro y estado de ánimo.

Nordic Naturals utiliza una formulación única para este suplemento, así como procedimientos de extracción y fabricación patentados para garantizar la alta cantidad de EPA y DHA en su producto.

El suplemento también contiene Viva E y romero, porque la firma descubrió durante un período de varios años que la vitamina E y el extracto de romero son capaces de mejorar el aceite de pescado a partir de varios procesos.

Este suplemento no ha mostrado ningún efecto secundario negativo en el cuerpo y es seguro de usar. Es posible que pueda tomar este suplemento incluso si tiene alergia a los mariscos, ya que el aceite se deriva de las sardinas y las anchoas.

  • Ventajas

    • Tiene un sabor natural a limón.
    • Nordic Naturals ofrece una garantía absoluta de este producto.
    • Fabricado en instalaciones que cumplen con las normas GMP y con estándares rígidos.
    • Proceso de fabricación libre de toxinas ambientales tales como metales pesados, dioxinas, y PCBs.

4. OMEGA 3 DE ACEITE DE PESCADO [ 2000 mg ] de AAVALABS

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  • ➤ MEZCLA PREMIUM - Diseñada para un estilo de vida activo, nuestra fórmula...
  • ➤ CALIDAD ORGÁNICA - Ingredientes de origen cuidadosamente seleccionado...
  • Características destacadas

    • Cocentrado y Premium: diseñado para lograr el funcionamiento eficiente de cerebro, ojos y corazón. Este aceite de pescado concentrado con omega-3 incluye 800 miligramos de ácido EPA y 400 miligramos de DHA. También, en este caso gracias a que contiene vitamina E, lucha contra la oxidación de nuestro organismo.
    • Proceso patentado: La marca empleo un proceso de elaboración sostenible y patentado con el que consigue eliminar mercurio, toxinas y PCB. .
    • Elaboración de alta calidad. Para su elaboración no se ha realizado cambio genético alguno, respeta de manera estricta la normativa europea. Es un producto que, además, no contiene gluten, conservantes, espesantes o agentes de carga. 

5. SUPLEMENTO DE ALTA POTENCIA FISH OIL

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  • ✔ ALTA POTENCIA - un total de 1,000 mg de Aceite de Pescado Omega 3 por...
  • ✔ ÁCIDOS GRASOS OMEGA SIN SABOR A PESCADO - ¿Quiere los beneficios de Omega...
  • Características principales

    • Alta potencia: un total de 1,000 mg de Aceite de Pescado Omega 3 por cápsula, dobla la fuerza de muchas marcas. Una combinación de Omega 3, 6, 9 en una sola cápsula softgel. Este Aceite de Pescado de alta potencia proporciona un suplemento importante de EPA y DHA que contribuye a la función normal del corazón.
    • Fabricado en Reino Unido:  Muchos suplementos de Omega-3 son importados de Asia o EE.UU. Este producto es fabricado en Reino Unido, por lo que está protegido por los más altos estándares de fabricación e higiene en el mundo. Es libre de leche, lactosa, soja, gluten, trigo, y levadura.

Los mejores suplementos de Omega 3 para veganos

Aunque la investigación es limitada, algunos estudios han demostrado que los suplementos de algas omega-3, especialmente orientados para los veganos o de consumo preferente de vegetales, elevan los niveles de DHA en la sangre con la misma eficacia que comer pescado o tomar suplementos de aceite de pescado.

1. TESTA OMEGA 3 ACEITE DE ALGAS EN CÁPSULAS

Desde 2014, la misión de Testa ha sido proporcionar alternativas sostenibles a los productos de salud que son dañinos para el océano. Afirman que se ahorran 38 peces por paquete de su suplemento de Omega-3. Además, las cápsulas están hechas de extracto de algas marinas y el envase es biodegradable.

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2. BARLEAN’S TOTAL OMEGA 3-6-9

Dave Barlean comenzó a pescar en la década de 1970, instalando tanques de peces en su barco para poder separar su captura de las especies en peligro de extinción. Comenzó a vender aceite de pescado en todo el país por teléfono.

Cuando el hijo de Dave se unió al negocio, introdujo un nuevo proceso para producir aceite de linaza y crear una opción de suplemento de omega sin pescado.

3. OPTI3 OMEGA 3

El Opti3 reúne numerosas ventajas. Entre ellas destaca que está elaborado con ingredientes 100% naturales (recomendados para veganos y vegetarianos) y con ácidos DHA y EPA de alta calidad y resistencia.

Opti3 Omega-3 EPA & DHA- Vegan Omega 3 Supplement - 60 Vegicaps
  • La cápsula en sí, que es curtido vegetalmente y gelatine-free
  • Una alternativa al aceite de pescado Omega-3

Cómo elegir un buen suplemento de omega-3 vegetal

Ahí van algunos consejos rápidos para elegir un buen suplemento de omega-3 vegano:

  • Mira los niveles de EPA y DHA: un suplemento de omega-3 de alta calidad indicará exactamente la cantidad de EPA y DHA que contiene por porción. Si no especifica, elija otra opción.
  • Comprueba la calidad: los omega-3 pueden oxidarse y volverse rancios, así que busque productos almacenados en la sección refrigerada o que contengan antioxidantes naturales como el romero para prolongar su vida útil.
  • Deséchalo si huele: si su suplemento huele mucho a pescado o le produce eructos de sabor desagradable, es posible que se haya vuelto rancio y no se deba tomar más.

¿Cuánto aceite de pescado omega 3 se debe tomar?

Tomar más de 3 gramos de aceite de pescado al día puede aumentar el riesgo de sangrado. Si desea tomar dosis más altas hable primero con su médico. Su médico puede guiarlo para que complemente su dieta con aceite de pescado omega-3 de la manera más efectiva.

omega 3 y alzheimer

Además de sus múltiples propiedades, el aceite de pescado Omega-3 también tiene un impacto increíble en el cerebro, especialmente cuando se trata de pérdida de memoria leve y depresión.

No debemos olvidar que el 60% de nuestro cerebro contiene grasa. Por este motivo, no es de extrañar que el Omega 3 influya en su desarrollo, dado que contiene principalmente dos tipos de ácidos grasos: el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), que son bien conocidos por sus beneficios para la salud del corazón y la piel.

Este artículo actualiza la investigación sobre cómo los ácidos grasos omega-3 en el aceite de pescado pueden afectar a tu cerebro y salud mental.

¿Cómo afectan al cerebro los aceites de pescado omega-3?

Los ácidos grasos omega-3 EPA y DHA son críticos para el funcionamiento y desarrollo normal del cerebro en todas las etapas de la vida.

La EPA y el DHA parecen tener un papel importante en el desarrollo del cerebro del bebé. De hecho, varios estudios han relacionado el consumo de aceite de pescado por parte de las mujeres embarazadas con puntuaciones más altas para sus hijos en pruebas de inteligencia y función cerebral en la primera parte de la infancia.

Estos ácidos grasos también son vitales para el mantenimiento de la función cerebral normal durante toda la vida. Son abundantes en las membranas celulares de las células cerebrales, preservando su salud y facilitando la comunicación entre las células cerebrales.

En los adultos mayores, los niveles más bajos de DHA en la sangre se han asociado con un menor tamaño cerebral, un signo evidente de envejecimiento cerebral acelerado. Además, ha quedado demostrado que, cuando los animales son alimentados con dietas sin ácidos grasos omega-3, la cantidad de DHA en sus cerebros disminuye, y tienden a experimentar déficits en el aprendizaje y la memoria.

Por lo tanto, resulta muy importante asegurarse de obtener suficientes ácidos grasos omega-3 para evitar algunos de estos efectos perjudiciales sobre la función cerebral y su desarrollo.

Omega 3 y Alzheimer

Como hemos visto, los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado juegan un papel importante en la función cerebral y el desarrollo. También se afirma que el aceite de pescado puede mejorar la función cerebral en personas con problemas de memoria, como las que padecen la enfermedad de Alzheimer u otros trastornos cognitivos.

La enfermedad de Alzheimer es el tipo más común de demencia y afecta la función cerebral y la calidad de vida de millones de adultos mayores. Encontrar un suplemento que pudiera mejorar la función cerebral en esta población sería un descubrimiento importante que cambiaría sus vidas y las de sus familias.

Desafortunadamente, las investigaciones realizadas no han encontrado evidencias convincentes de que los suplementos de omega-3 mejoren la función cerebral en personas con enfermedad de Alzheimer.

Varios estudios han sugerido, sin embargo, que tomar suplementos de aceite de pescado puede mejorar la función cerebral en personas con tipos más leves de pérdida de memoria como el deterioro cognitivo leve (DCL) o el deterioro cognitivo relacionado con la edad. Estos tipos de afecciones no son tan graves como la enfermedad de Alzheimer, pero aún así provocan pérdida de memoria y, a veces, otros tipos de deterioros.

Un estudio administró a 485 adultos mayores con deterioro cognitivo relacionado con la edad 900 mg de DHA o un placebo todos los días. Después de 24 semanas, aquellos pacientes que tomaban DHA se desempeñaron mejor en las pruebas de memoria y aprendizaje (13Trusted Source).

Del mismo modo, otro estudio investigó los efectos de tomar diariamente y durante 6 meses un total de 1.8 gramos de omega-3, con suplementos de aceite de pescado. Los investigadores encontraron mejoras en la función cerebral en personas con DCL, pero no beneficios para aquellos con enfermedad de Alzheimer.

Con base en esta investigación, parece que este tipo de ácidos grasos pueden ser más beneficiosos en las primeras etapas del declive de la función cerebral.

RESUMEN
Los estudios muestran que el aceite de pescado no mejora la función cerebral en personas con enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, las investigaciones sugieren que las personas con DCL o con disminuciones leves de la función cerebral sí mejoran con su consumo.

¿Puede mejorar la depresión?

Encontrar tratamientos para la depresión y otros trastornos de salud mental sigue siendo una prioridad de salud pública, y es probable que aumente el deseo de intervenciones no médicas para mejorar los síntomas.

Durante mucho tiempo se ha pensado que el aceite de pescado está relacionado con mejoras en la salud mental, pero ¿refuerza la investigación esta afirmación?

Una revisión reciente de estudios clínicos ha concluido que, efectivamente, tomar suplementos de aceite de pescado mejoró los síntomas depresivos en personas con depresión, con efectos comparables a los de los medicamentos antidepresivos. Sin embargo, las mayores mejorías ocurrieron en personas que también estaban tomando antidepresivos. Además, se vieron mayores efectos cuando el suplemento de aceite de pescado contenía dosis más altas de EPA.

Todavía no está tan claro como nos gustaría conocer el proceso mediante el que los ácidos EPA y los omega-3 mejoran los síntomas depresivos. Los investigadores sí han informado que podría estar relacionado con sus efectos sobre los receptores de serotonina en el cerebro. Otros han propuesto que podrían mejorar los síntomas mediante efectos antiinflamatorios.

Evidencias adicionales sugieren que el aceite de pescado puede mejorar otras condiciones de salud mental, como por ejemplo el trastorno límite de la personalidad (DLP o ‘borderline’) y el trastorno bipolar. Sin embargo, se necesita más investigación en profundidad antes de que la comunidad médica pueda hacer recomendaciones definitivas.

RESUMEN
Los suplementos de aceite de pescado, especialmente aquellos que contienen cantidades más altas de EPA, pueden mejorar los síntomas depresivos en personas con depresión. Parecen tener los mayores efectos en aquellos que ya están tomando medicamentos antidepresivos.

¿Cómo afectan los ácidos grasos al cerebro de las personas sanas?

¿Y si no tenemos ningún problema de tipo cerebral?, ¿qué ocurriría?, ¿mejorarían nuestras funciones asociadas a este órgano vital? Son las preguntas que nos hacemos y que hemos trasladado a los expertos.

Lo que está claro es que ya existen estudios observacionales que reportan que comer más ácidos grasos omega-3 de pescado está significativamente relacionado con una mejor función cerebral. Sin embargo, estos estudios no pueden probar causa y efecto.

De hecho, la mayoría de los estudios controlados de mayor calidad están de acuerdo en que complementar con omega-3 del aceite de pescado no parece mejorar la función cerebral en individuos sanos sin problemas de memoria. Lo demostró un estudio a 159 adultos jóvenes, que tomaron suplementos de 1 gramo de aceite de pescado al día y no mejoraron en sus funciones cerebrales, siempre en comparación con quienes tomaron un placebo.

RESUMEN
Los estudios clínicos han demostrado que las personas sanas con una función cerebral normal no mejoraron su función cerebral después de tomar suplementos de aceite de pescado. Aunque también es verdad que el Omega 3 sí tiene otros muchos beneficios.

¿Debería tomar aceite de pescado para el cerebro?

Seamos claros y didácticos. En base a las mejores investigaciones disponibles, y en lo que se refiere a las funciones cerebrales, podríamos considerar tomar aceite de pescado si hemos experimentado una leve disminución en la función cerebral o ha sido diagnosticado con depresión.

Pueden existir otras razones de salud para tomar estos suplementos, pero estos dos grupos de personas probablemente verán los mayores beneficios en lo que respecta al cerebro y la salud mental.

En qué cantidad

No hay recomendaciones oficiales con respecto a la cantidad que se debe tomar para ver los beneficios. Las cantidades utilizadas en la investigación varían de un estudio a otro.

Como norma general, las Autoridades Sanitarias de los Estados Unidos han establecido un límite máximo seguro para la ingesta de suplementos de ácidos grasos omega-3 de 3.000 mg al día. Por su parte, la Unión Europea ha establecido su recomendación un poco más alta, en 5.000 mg al día.

Tomar 1.000-2.000 mg de ácidos grasos omega-3 del aceite de pescado cada día es probablemente un buen punto de partida. Es muy importante leer cuidadosamente las etiquetas cuando se evalúan los diferentes distribuidores. Una cápsula de 1,000 mg de aceite de pescado puede contener menos de 500 mg de ácidos grasos omega-3 reales, pero esto variará de una marca a otra. Además, las personas con depresión deben elegir suplementos de aceite de pescado con cantidades más altas de EPA.

Precauciones

Debido a sus efectos potenciales sobre la coagulación de la sangre, debe avisar a su médico si usted está tomando medicamentos anticoagulantes o se va a someter a una cirugía.

Conclusiones

  • El EPA y el DHA son ácidos grasos omega-3 del aceite de pescado que son vitales para el funcionamiento y desarrollo normal del cerebro.
  • Las personas con depresión o una leve disminución en la función cerebral deben considerar tomar omega-3 del aceite de pescado, ya que pueden ver mejorías en sus síntomas y en la función cerebral.
  • Desafortunadamente, la investigación ha demostrado que no tiene efectos en las personas con una función cerebral normal o en aquellas con enfermedad de Alzheimer.
  • Tomar 1.000-2.000 mg de ácidos grasos omega-3 por día puede ser un buen punto de partida. Su dosis diaria no debe exceder los 3,000 mg.
  • Aunque el aceite de pescado es típicamente elogiado por sus beneficios para la salud del corazón, también tiene efectos increíbles en el cerebro y la salud mental que merecen atención.

aceite de pescado omega 3

¿Cómo nace Omega-3?

Hoy día nadie duda de que los pescados azules son un alimento extraordinario para el ser humano, algo que hace años nadie se atrevía a afirmar. Lejos quedan aquellos tiempos en que se consideraba a los pescados azules (aquellos que contienen el aceite de pescado, más conocido como Omega 3), en especial la sardina y el boquerón, como un alimento para pobres, indigesto y sin valor nutritivo alguno e incluso que dañaba el hígado.

Pero desde que el temible colesterol ha pasado a ser considerado un enemigo sanguíneo a controlar o disminuir, los aceites de pescados azules constituyen ahora una fuente natural para mantenernos sanos, algo que los esquimales ya sabían desde hace milenios sin necesidad de pruebas de laboratorio.

Nuestros científicos quisieron saber con claridad dónde estaba el secreto y aislaron en el pescado de salmón dos ácidos grasos altamente poliinsaturados, el ácido eicosapentanoico EPA (con una cadena larga de veinte átomos de carbono) y el ácido docosaexanoico DHA (con veintidós átomos de carbono). Como el nombre químico era ciertamente impronunciable, y mucho menos de lograr memorizar, los llamaron ácidos grasos Omega-3, también para diferenciarlos de los ácidos poliinsaturados presentes en los vegetales.

El ácido linoleico es el más abundante en nuestra alimentación gracias a que se encuentra en los vegetales y sus aceites. La importancia de estos ácidos grasos reside en que son básicos para las funciones de las células, especialmente para conservar la integridad de su pared exterior.

Aceite de pescado Omega-3 y el colesterol

Una vez comprobado que los esquimales tenían los niveles de colesterol más bajos de toda la población mundial, y eso que consumían grandes cantidades de grasas para mantener su cuerpo protegido del frío, se encontró que las lipoproteínas de baja densidad (LDL) son las causantes de que el colesterol se acumule en las arterias en lugar de circular libremente. Otra lipoproleína, pero ahora de alta densidad (HDL), contribuye esencialmente a mantener los niveles de colesterol en su justa medida, junto por supuesto con la lecitina presente en la vesícula biliar.

La conclusión que aún se mantiene es que los ácidos Omega-3 presentes en los aceites de pescados azules (salmón, caballa, atún, bonito y en menor medida sardinas o boquerones) son capaces de controlar ambos tipos de colesterol, “bueno y malo”, y evitar la formación de ateromas que darán lugar a un coágulo en una arteria.

Se ha demostrado que un aporte extra de grasas de pescado ricas en Omega-3 reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares mediante su control de los niveles de colesterol y triglicéridos.

Otros beneficios de los ácidos grasos Omega-3

Esencialmente, como hemos visto, los ácidos de pescado Omega-3 se utilizan para el control del colesterol y los triglicéridos. Pero tiene otros muchos beneficios:

Los resultados muestran que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar:

  • Reducir la presión arterial.
  • Reducir los triglicéridos.
  • Retardar el desarrollo de placa en las arterias.
  • Reducir la posibilidad de un ritmo cardíaco anormal.
  • Reducir la probabilidad de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
  • Disminuir la posibilidad de muerte súbita cardíaca en personas con enfermedad cardíaca.

¿Tiene efectos secundarios el ácido Omega 3?

Las autoridades sanitarias recomiendan que comamos pescado (particularmente pescado graso de agua fría) al menos dos veces por semana. El salmón, la caballa, el arenque, las sardinas, la trucha de lago y el atún son especialmente ricos en ácidos grasos omega-3. Mientras que los alimentos son su mejor opción para obtener omega-3 en su dieta, los suplementos de aceite de pescado también están disponibles para aquellos que no les gusta el pescado.

Si usted tiene enfermedad cardíaca o niveles altos de triglicéridos, puede necesitar aún más ácidos grasos omega-3. Pregúntele a su médico si debe tomar dosis más altas de suplementos de aceite de pescado para obtener los omega-3 que necesita.

Posibles contraindicaciones

Los efectos secundarios del aceite de pescado omega-3 pueden incluir:

  • Un sabor a pescado en la boca.
  • Malestar estomacal.
  • Heces sueltas.
  • Náuseas.